永葆青春的4個秘訣

合桃

　　1.經常游泳。染色體頂端的物質端粒越長，人的壽命越長。英國一項研究發現，經常鍛煉可以延長端粒。每天進行大約20分鐘的高強度有氧鍛煉，如跑步、游泳、騎自行車或劃船等。90秒全速運動與90秒慢速運動相結合，更能延長端粒。



　　2.每天吃10份果蔬。專家建議實行“石器時代飲食”：少吃含有精煉脂肪和糖的谷類、奶制品、咖啡。每天從魚、禽肉和牛肉中攝入蛋白質，并至少吃10份水果蔬菜，保證充足的膳食纖維。這種飲食可保持體重，降低慢性炎癥，有助延長端粒。
　　3.要快樂不要憂愁。學會減壓有助于防病。研究發現，長期處于重壓之下，會直接損害端粒長度。因此，建議利用各種方式緩解壓力，快樂地工作生活。





　　4.每天補充17種營養素。專家表示，即使吃得很好，也難以保證平衡攝入“最大限度保證健康端粒所需的各種營養”。這些營養至少超過10種，首先是具有抗炎作用的歐米伽3脂肪酸，每天服用6克;還包括各種微量元素和維生素。這些補劑每天加起來會有十六七種。
　　研究人員表示，除了上述4條建議之外，還可完成以下8題，如果得分小于實際年齡，說明你夠健康，更有益健康長壽。
　　1.每周鍛煉3次以上，每次至少45分鐘。(減5歲)
　　2.吸煙。(加10歲)
　　3.每天飲酒至少兩杯。(加7歲)
　　4.大多數情況下，每晚睡眠7"9小時。(減5歲)





　　5.腰圍：男性小于91厘米，女性小于81厘米。(減5歲)
　　6.每天補充歐米伽3脂肪酸至少3000毫克。(減5歲)
　　7.總體而言感覺快樂。(減5歲)
　　8.每周吃油炸食物至少兩次。(加3歲)