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女性5招打造性感臀部

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文明人 回文勇士 文章勇士 實習版主 附件高人 推廣 女生勳章

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發表於 2011-7-20 01:17:45 |只看該作者 |正序瀏覽
                                 
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  臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單:自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練,因為它在展示背部時處于背與腿之間,起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的!  
  臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的,例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來“精雕細刻”臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用,也可以作為下蹲硬拉的輔助。  
  1.仰臥單腿抬臀  
  仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原后重復。每側做3組,每組20次左右。  
  2.俯身屈膝舉腿  
  雙手雙膝著地,膝關節成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側3組,每組20次。  
  3.俯身負重屈小腿  
  雙手雙膝著地同練習2,沙袋綁于腳踝處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直,大約與地面平行,然后用力屈膝成90度。還原后重復。每側3組,每組20次。注意動作始終要有控制,不能“甩”。  


                                                      
                                    

4FC937C137C531E50906D6F01750BA6B.jpg
  
  4.下蹲跳起  
  動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,并注意保持身體平衡。  
  5.窄站距負重下蹲  
  雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。動作8—10次,3組。  

                                                      

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    發表於 2018-5-14 10:20:03 |只看該作者
    谢谢,科普了。
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    發表於 2017-11-19 13:48:54 |只看該作者
    求第一张图片信息
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!
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    發表於 2017-11-7 10:09:46 |只看該作者
    請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。
    女人的臀部 非常吸引人
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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    發表於 2013-7-7 01:57:17 |只看該作者
    古川いおり
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    發表於 2013-6-12 09:38:56 |只看該作者
    朋友的一句问候,像一杯暖茶,沁人肺腑;朋友的一次关爱, 像一炉炭火,暖人心扉; 朋友的一次来访,犹如浓浓的咖啡,提人精神;朋友的温馨祝福,让希望心情愉悦...... 谢谢您——一生的挚友!愿友谊天长地久!
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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    發表於 2013-6-12 00:25:30 |只看該作者
    顶一个!
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    發表於 2013-4-19 09:03:03 |只看該作者
    大爱臀部
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    發表於 2013-4-18 13:18:15 |只看該作者
    翘臀很吸引人啊   支持
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    發表於 2013-4-16 16:45:34 |只看該作者
    无耻的那个了
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    發表於 2013-4-11 23:46:42 |只看該作者
    臀部的确很重要!
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