业余乒乓球爱好者成为高手不是梦，最有效的训练方法你值得拥有

doco2012

业余乒乓球爱好者如果想提高乒乓球水平早日成为高手，那么最有效的方法就是找一个好教练。在专业教练的指导下进行系统训练。但是这样需要花费大量金钱和时间，一般的业余乒乓球爱好者很难达到又有钱又有闲的系统训练条件。在不能保证系统训练的条件下，业余乓球爱好者还是能够找到最有效训练方法的，想通过不断训练成为高手并不是个梦。

任何乒乓球技术从初学到掌握，再到熟练应用都必须符合物质世界的客观规律。那就是熟能生巧，从量变到质变。这就是最有效训练方法的理论基础和应用实践。


一、从无到有，从不会到会

乒乓球跟很多体育项目一样，往往一点不会的人学起来比有一定基础的人更快。其主要原因是有一定基础但不规范，有错误动作时，将需要耗费更大的精力去纠正自己以前的错误动作。这是一个很艰难的过程。就好像在涂乱铅笔画的纸上，重新擦除掉再画。这时就不如在一张白纸上画省力气。

其实，如果真的想要规范学球，有的时候零基础是要比有一定基础好的。 所以建议大家不会乒乓球，在刚开始打球的时候，一定要找懂球的人指导，最好是专业级的教练。打好基础会让你少走很多弯路。

以正手攻球为例（右手执拍）：击球前，左脚稍前站立，身体离台约50厘米；当来球将落至台面时，前臂外展将球拍后引至身体右侧稍后。当来球从台面弹起时，前臂带动上臂向左前上方快速挥动，拍形略向前倾，在上升期击球的中上部；击球后球拍继续挥至头部高度，然后迅速还原成击球前的准备姿势。

这其中有重心的转换，身体与球台之间的夹角，拍形前倾的角度，转腰的协调等等细节。包括什么是“在上升期击球”都不是一两句话能说清楚和掌握的。这时候要是有个专业教练指点一下，那真是事半功倍。


二、培养规范动作

在学会动作的基础上，最重要的就是培养规范动作。刚开始可以徒手训练，然后上台用多球训练，最后过渡到单球训练。这一阶段不要求百分之百地掌握动作要领，但要做到形似，大体框架应该是对的。用规范动作击球，不仅球技进步快，而且球上台率和命中率更高。有利于后续的训练。

三、规范动作后要上数量

任何技术动作的成熟，必须有数量的不断积累，才能达到质变的飞跃。规范动作后要上数量，就是为了这是为了训练动作的熟练性。能打出一个规范动作的击球其实很容易，但是连续打10板、20板都能保持规范动作击球上台就不容易了。

上数量时先不要去追求高质量，只要能用比较规范的动作，连续击球多次，球的落点尽量控制在一定范围内就可以。

随着熟练度的增加，比如正手攻球可以打到100板不掉球，基本上就算掌握了这个动作要领。在这个数量上再增加数量，直到你感觉手臂酸痛有些握不住拍时，这时候你的身体自然而然地就会“偷赖”，也就是学会用身体和重心击球，在不击球的时候身体会放松下来，只有击球的瞬间才紧张发力。达到这样的击球状态时，你会感觉很舒服，用很小的力量就能轻松将球打过去。这样的动作就无限接近最适合你的标准动作了。


四、在固定住动作的基础上发力

当你动作已经非常熟练，甚至轻松打几百下都不掉球。这时候必须考虑加单板质量了，那就是要发力，增加瞬间的击球力量和速度，而且还要保证命中率和落点基本不变。 五、增加准确度

在能够随心所欲地发力情况下，进一步要增加击球的准确度，也就是指那打那。至少得在发力的情况下，能连续将球击到不超过一个拳头大小的位置中。再进一步就是两个落点的轮换击球，比如先连续击球到落点A，再连续击球到到落点B。可以用记号笔在球台上画个标志，这样更能清晰地看到击球的准确程度。

以上就是乒乓球单项技术的通用训练方法。无论是正手攻球、反手攻球、正手前冲弧圈球、反手前冲弧圈球、挑打、拧拉、搓球，基本上都适用这一训练规律。有兴趣的球友可以尝试一下。