想要穿西装好看，需要用这个健身计划。

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小勾践

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發消息

樓主

發表於 2016-10-29 00:07:13

穿西装如何才好看？当然是横肩、阔背、厚胸、窄腰吧。要练到这个身型难吗？难！但这就吓怕你吗？如果你愿意让自己着西装更好看，一星期最少练一次以下的健身计划吧 (2次更好)！
how-to-wear-a-suit-like-David-Beckham-three-piece-suit
　　这个训练分为两部份，第一部份为超级组，即是完成A动作后，立刻做B动作，然后才休息。这除了可以节省时间，还可以增大力量的输出，燃烧更多热量。
　　第二部份则为一般的练法，即是完成一组动作后，就休息，直至完成4组动作。（提示：不去健身房的朋友，可以将器械和绳索动作替换成相应的哑铃动作。）

健身计划

健身动作图解

宽握下拉

lateral-pull-down-30s-workout-07102011 (1)

器械胸推

坐姿划船

seated-cable-rows

器械夹胸

Butterfly1

哑铃单臂划船

single arm dumbbell row

哑铃卧推

Man Pressing Dumbbells

直臂下拉

straight_arm_pull_down

俯身绳索夹胸

Cable chest fly

哑铃侧平举

Lateral-Dumbbell-Raise

哑铃俯身飞鸟

Reverse_Flyes

前平举

Standing-Barbell-Front-Raise