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图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉

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    [LV.10]以壇為家III

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    發表於 2013-1-6 15:37:49 |只看該作者 |倒序瀏覽

    第一种标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来



    第二种宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。



    第三种我们要做的俯卧撑姿势是,非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法,那就是宽距(手外分)俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼,而大幅度消减了肩膀应该承受的压力,所以这个动作更容易塑造胸肌

    第四种是窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到



    第五种腾空俯卧撑有点小特别,这个动作类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力冲击地面,它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

    最后一个是鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌



    以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重,通过这6种俯卧撑的有效结合,我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说,每种俯卧撑暂定15次,这个你可以自身素质自行调整,你可以做20次,或者再以后身体素质提高了而有所调整,适合自己的才是最好的。

    15次完成一个动作之后马上就去做下一个,中间不作停顿,依次完成所有6种动作之后,我们就可以休息一分钟左右,或者休息更久一点,补充下水分,这样称为一轮,我们总共要完成三轮。好了,我们开始行动吧!

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    發表於 2013-1-6 20:13:44 |只看該作者
    顶下.  回去试试
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    發表於 2013-1-7 16:13:03 |只看該作者
    牛男,就是这么做的。
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    2024-6-7 15:03
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    [LV.7]常住居民III

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    發表於 2013-1-18 22:31:05 |只看該作者
    受教了。。果断拿下收藏。。。虽然感觉自己现在一口气六十个做不到啊。。。咋办。。
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    5 天前
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    [LV.10]以壇為家III

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    發表於 2013-1-20 16:08:43 |只看該作者
    第三种学习一下
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  • TA的每日心情
    慵懶
    2024-4-27 16:33
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    [LV.8]以壇為家I

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    發表於 2013-1-22 18:01:08 |只看該作者
    真厉害啊,不过我坚持没几天的
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  • TA的每日心情
    郁悶
    2023-11-24 23:43
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    [LV.8]以壇為家I

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    發表於 2013-2-26 17:24:58 |只看該作者
    没想那么多,只要坚持就好了。
    太伤心是因为只经历一段刻骨铭心的失恋,我不要再伤心
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    2024-10-19 10:28
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    發表於 2013-2-27 21:22:56 |只看該作者
    很好,操作方便
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    2024-9-21 12:27
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    發表於 2013-2-27 21:44:13 |只看該作者
    难度不小
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    2023-4-6 21:07
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    [LV.7]常住居民III

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    發表於 2013-2-27 21:59:59 |只看該作者
    很久没做了,估计难度会很大
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