24式简化太极拳 从24式简化动作开始学太极[4P]

逸然

　　24式简化太极拳是学习太极拳的基础，打太极拳的好处很多，没有学习过太极的朋友就可以从简单的24式简化太极拳开始入手学习，坚持学习一段时间就会让我们的太极水平得到有效的提升，还会让我们的身体素质变得更好哦。　　其实，24式简化太极拳的练习很简单，大家在练习的时候只要注意到下面的注意点，在练习的时候努力做到标准化就可以了，要循序渐进的练习。　　24式简化太极拳对人体各部位姿势的要求　　头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;　　颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;　　肩──肩部也是我们打太极的重点，打太极拳的时候要注意将我们的肩部保持平正松沉的状态，切不可耸肩，或后张;　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;　　腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;



　　胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩;　　背──背部的姿势也是相当重要的，练习的时候要将我们的背部拔起来，千万不要弓背，更不能驼背;　　腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。　　24式简化太极拳教程节选　　起势　　动作分解　　左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。 ­



　　右野马分鬃　　动作分解　　(1)左野马分鬃　　抱球收脚、转体迈步、弓步分手;　　(2)右野马分鬃　　后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手;　　(3)左野马分鬃　　后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。　　白鹤亮翅　　动作分解　　跟步抱球、后坐转体、虚步分手。　　手挥琵琶　　动作分解　　跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂;　　左右倒卷肱　　动作分解　　(1)右倒卷肱　　转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;



　　(2)左倒卷肱　　转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;　　(3)右倒卷肱　　转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;　　(4)左倒卷肱　　转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。­　　左揽雀尾　　动作分解　　转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。



　　右揽雀尾　　动作分解　　转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。　　右搂膝拗步　　动作分解　　(1)左搂膝拗步　　转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推;　　(2)右搂膝拗步　　后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。　　结语：关于24式简化太极拳，我们就分享到这里了，练习24式简化太极拳可快速的提升我们的太极水平，只要大家跟着上面的分解步骤坚持练习就可以让我们的身体素质得到有效的提升，喜欢练太极的朋友不如来学习一下吧!