业余羽毛球的培训思考 - 比思論壇

羽健原创·业余羽毛球的培训思考

几年前我看到过一篇专业运动员写的，关于业余羽毛球训练的文章，帮助的很大。作者：羽林军521（以下备注为：专业选手教练）

我摘录一些给大家参考。

专业选手教练：总得来说自己不算是个聪明的运动员，因为在专业的道路上，走了很多的弯路，就连当时训练的目标和方向都不是很清楚。所以遇到问题和困难的时候就不知道怎么去解决，也不知道从哪里求助，然后只能闷头去训练。

羽健见解：专业选手的挑选，主要集中在身体素质和能力上。他们的训练方式是以量，来变质，达到足够的重复训练次数，通过强化肌肉记忆，变成潜意识的本能。教练主要的工作就是选择和淘汰，而不是指导每一个有问题的学员，把不正确的动作，都变成正确的。

反观业余的培训：我们业余的身体素质是最大的一道门槛。协调性的强弱，直接决定前期打球的进步速度。但是我们拥有一个更重要的因素：兴趣。身边太多的球友为了每周能打三次球，需要不断的和家人、生存做挣扎，并且乐此不疲、痛并快乐着。兴趣和仇恨是人的身体里面最大的能量秘密。

业余培训最重要的前提：业余培训和专业的训练方式是截然不同的。学员需要通过教练的剖析，先理解为什么要这么做、这么练，然后才能进行量的训练。因为我们业余的是无法做到专业运动员的训练量的，他们的训练，没有见过的人，是无法想象。你见过一个人能连续跳双飞2000个吗？你见过一个人能连续跳三飞800个吗？身体素质的训练是非常痛苦的一个过程，没有强压，是很难坚持的。专业选手，没有身体协调性方面的问题，有问题的被教练选择淘汰了，但我们业余的绝大部分问题都集中在身体协调方面。了解自己学员身体协调的那一个方面出现的问题，是衡量一个教业余的教练最重要的一个条件。而这个对有专业背景的教练，往往是盲点。因为他们就是通过协调性的好坏挑选出来的，天生就是协调性好，没有一个自悟的过程。而身体协调性的高低和技术的学习的效果，却又息息相关，这个难题没有解决，任何的学习技术，都是练球感、手感能力和体能，基本上都和技术无关。很多的专业教练，他更大的一个功能，是陪打，他即使正确的告诉了你技术上的问题，但是你还是沮丧的发现，要么听不懂，要么有心无力，于事无补，问题依然存在，并且反复出现。越是打到高处，瓶颈越多越难突破，技术难题也越多。最后只有一条路：通过能力的训练去改善。结果就是很多业余的选手，都有了专业选手的伤病。专业选手的伤病，绝大部分是长期劳损积累，业余选手的伤病，绝大部分是因为技术动作的不规范，少有业余选手的量能达到专业选手的量而产生劳损的伤病。

专业选手教练：自认为自己不算个很刻苦的运动员，但也绝对不算偷懒的队员。只是训练的效果总是不那么好，教练也一次又一次的说训练不够动脑筋。到了比赛场上总是会打到死胡同里去，打来打去费了很大力气，却不是自己想要的结果。确实是自己想得太少了，也不会去动脑筋扭转。到了现在无忧无虑，毫无压力的打球，才认识了另一种羽毛球的魅力。

羽健见解：技术的训练，是一个庖丁解牛的过程。理清了脉络，方能下刀，否则结果就是废力和废刀。羽毛球很神奇：不管教练的水平高低，他只要给你多球的训练，只要你能坚持半年，水平就会突飞猛进。羽健不提倡这种急功近利的方式，因为那样的结果是让你承受难以逆转的伤病。多球的训练，对于初期的基础训练，教练需要谨慎。盲目的上多球训练，根本不需要请教练，随便找个球友就可以了。不是吗？前期的基础训练，必须要理解步伐的重要性、步伐的正确性、力的顺序和发力的方法也就是功架。这些基础的理解，对于任何技术的学习，都是至关重要的基础。前期学员对于羽毛球的速度和力量要有一个客观的认识，要理解技术的原理以及技术运用的情景。对于力的各种发力方式、以及球的软、硬、弧度、落点、都要有一个清晰的概念。这些都需要自己体悟，自己动脑筋去问，去想。理解了这些，再去练，才能事半功倍。

有很多的理解，练了才知道，绝招是自己在练习或者比赛过程中的灵光闪现，属于个人成就。

再次应用那位可敬的专业教练的话：有得人也根本不可能在力量上有多大的变化，就像身高不能强求。但是技术和思想却可以无限量的放大，能力永远只能是实力提高的基础位置，只有技术和思想不断的进步才能真正达到很高的水平。

未完待续-