比思論壇
標題:
為電腦族打造的全身放松操
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作者:
合桃
時間:
2011-3-31 17:07
標題:
為電腦族打造的全身放松操
2011-3-31 22:51 上傳
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第一步
站立椅子前,兩腳自然分開如肩同寬,雙手搭在椅背上,展胸,背部下壓,深呼吸,保持幾秒鐘,重復多次。
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第二步
站姿,雙手十指交叉置于頭后,頭部盡量保持正直,上下拉伸手臂,保持幾秒鐘,反方向保持同樣動作,重復多次。
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第三步
雙腿開立,手臂做拉弓姿勢,隨身體盡量擰轉,每個方向保持10-15秒。
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第四步
挺直腰背,坐于椅子前1/2位置,雙手臂伸直向后扶住椅背,交替抬腿,兩邊各做10-15次,要注意腿部繃直。
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第五步
雙腿開立,如肩同寬,腿部繃直,身體前傾,背部繃直,雙臂伸直扶住膝關節,保持該動作幾秒鐘。重復多次。
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第六步
雙手并攏,手臂伸直,雙腳微微開立,展胸,展肩,下巴微微上提,保持呼吸均勻。
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第七步
挺直腰背,坐在椅子前1/2處,手扶頭部盡量靠近肩膀,拉伸側頸部,保持10秒鐘,反方向做相同動作,重復多次。
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第八步
站姿,右腿搭在椅背上,與地面保持平行,左手扶住右腳踝,右手叉腰,身體前傾,并緩緩向右側扭轉,保持姿勢幾秒鐘,換側重復多次。
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